brzuszki w domu

1 sprawa: p i e r d o l e siłownie, nie bede ćwiczył przez pewien czas!!!! Wszysko mi strzela, boli cały czas kontuzja!!!! Bede cwiczył w domu: pompki chińskie, wąskie, brzuszki i inne duperszmity!!! Nie ćwicze!!! 2 sprawa: Major_16: gdzie jest Shotokan w G-dz??? Ja wiem że jest Shidokan na Moniuszki. Powiedz coś na temat Shodokanu 3 sprawa: [...]

[...] wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi nie wiem co zrobić z martwym, bo zwyczajnie sie boję,że mi coś znowu strzeli w plecach, [...]

[...] ćwicz przerzuty z kolegą ustawiajac sie w coraz większej odleglosci od siebie. Od strony siłowej ćwicz mięśnie skośne, proste brzucha i czworogłowe ud :scyzoryki 3x10 , brzuszki ze skrętami 3x20, skręty w siadzie równoważnym. Lukip - w domu możesz tylko poprawić nieco siłe mięśni odpowiadających za sprinty, ale nie poprawisz szybkości bez [...]

[...] - zamiennie podciaganie/opuszczanie nachwytem? 3a. wznosy z opadu - można robić na piłce? czy lepiej zamiennie dzień dobry? 3b. snatch jedna ręka - chodzi o to? http://www.youtube.com/watch?v=GkYdyAM-TSY 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-10-08 13:20:25

[...] przysiad z piłką za plecami - - wznosy bioder leżąc na piłce 15xcc 15xcc wznosy łydek siedząc na piłce 15**x10kg 15**x12.5kg odwrotne brzuszki z piłką 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25**xcc 25**xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość [...]

[...] R25/34,3/39/6x41,3kg Tego z kolei nie lubię. Tu musiałam się ewakuować, więc trening niedokończony. 3a. Wzniosy z opadu 3b. Snatch jedną ręką 4a. Brzuszki 4b. Odwrotne brzuszki 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami *********************** Potem przeeeeeeeerwa. *********************** W zeszłym tygodniu rozpoczęty FBW nr 3 Dzień 1. MC [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral 1/3; Vigantol; wit. B12; Ovarin x1 – skończył się i chyba nie będę kupować; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + Luteina 2x1 + kozieradka Miska ok (ciut więcej niż rozkład, szczególnie węgli, miałam na nie jakieś parcie). FBW 3 1a. Przysiady bułgarskie 12: 0/0/4/6/8 12: 0/0/4/4/6 1b. WL (15/)12/12/12/12 [...]

[...] sie karnet na silce, a pieniedzy na nowy brak MDRAGON Masz tu na mysli brzuch, przedramie i nogi? Brzuch cwicze, ale nie planowo - przewaznie 2-3x w tygodniu. Sa to brzuszki, brzuszki ze skretem w koncowej fazie, podciaganie nog do klatki, unoszenie nog w lezeniu. I takie tam jesszcze Przedramie cwicze w domu, mam do dyspozycji sciskacz. [...]

nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]

[...] siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z gryfem (7kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek stojąc 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę) 11.brzuszki na piłce (25x) nie miałam wczoraj siły kompletnie... pogoda mnie chyba ostro capnęła bo ślubny też [...]

Wracam po długiej przerwie. Mam nadzieję, że jeszcze mnie nie wyklęłyście. Przez ten czas w wolnych chwilach czytałam artykuły, dzienniki innych dziewczyn i inne wątki na sfd. Starałam się jakoś ogarnąć dietę i produkty na miarę warunków w domu. Tak jak pisało w jednym z artykułów( autorstwa Obli albo Koniu, przepraszam nie zapamiętałam) na [...]

[...] chciałbym zebys przygotował dla mnie plan tygodniowy cwiczen w przerwie zimowej dla zawodnika, głównie zeby mozna było te cwiczenia wykonywac w domu (mam na mysli jakies brzuszki, scyzoryki i inne, uczeszczam na baseny równiez mozna to w Tym umiescic) chciałbym bardziej popracowac nad miesniami brzucha jednak znam niewiele cwiczen na te [...]

[...] chcielibyśmy z kumplem zacząć treningi indywidualne juz od stycznia. mamy po 16 lat. chcemy trenować kondyche, wytrzymałość i technike, a także jakieś cwiczenia w domu tzn. brzuszki,pompki itp. Jeśli chodzi o kondyche i wytrzymałość to jakies biegi wahadłowe, piramide, biegi długodystansowe i sprinty. chcemy ćwiczyć tak około 3 miesiące. W [...]

[...] guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedna ręką 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x23 3x22 3x20 Za szybko po mnie przyjechali i nie dałam [...]

[...] 8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg 7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a: brzuszki na piłce 3x25/mountain climbers na piłce 3x15/ unoszenie kolan w zwisie 3x15 a;unoszenie prostych nóg w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20/c:russian twist [...]

[...] ;-) 3b. snatch jedną ręka 10x7kg / 10x9kg / 10x9kg 10x9kg / 10x7kg / 10x7kg 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg Ostania seria już wolno szła. Nie miałam już energii. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 24 / 24 / 24 23 / 23 / 23 22 / 22 / 22 Tu muszę się pochwalić, bo te odwrotne [...]

[...] za plecami (czworoglowy uda) 10 / 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2s x 15 powt 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 10 / 10 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2s x 25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2s x 25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2s x 25 niedziela: [...]

[...] 4x20 1b. prostowanie nogi z gumą 4x20 2a. Przywodziciele z gumą 3x20 2b. Spacer z gumą w bok 3x20 na stronę 3a. Uginanie z gumą 3x 8+6 3b. Wykroki 3x20 na nogę 4. Odwrotne brzuszki z gumą 3x12 Dziś chciałabym zrobić jakieś ćwiczenia na górę, ale nie wiem czy będzie czas, mnóstwo spraw do załatwienia i roboty w domu. Zmieniony przez - Viki w [...]

[...] Dzień 71/177 Pracy ciąg dalszy, ale udało się pójść na siłownię tylko bardzo późno i nie zdążyłam już zrobić ostatniej serii wznosów ze snatchem, a brzuszki zrobione w domu. Czasami przydała by się siłownia 24h%-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, [...]

[...] zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x25 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25 MISKA [...]